Wraz z wiosną i nadchodzącym latem, przychodzi też pragnienie idealnej figury, pięknego i zadbanego ciała. Wiosna to czas zmian i pracy nad sobą, więc jeśli nadal jesteś w gronie tych, którzy jeszcze z różnych powodów, nie zmobilizowali się do zmian w diecie koniecznie przeczytaj i wciel w życie moich 7 dietetycznych kroków do idealnej figury na lato!Komfortowa i zdecydowanie najlepsza opcja to praca nad sobą przez cały rok! W tej dogodnej sytuacji, małe poprawki, podkręcenie diety, modyfikacja i odpowiednia zmiana aktywności fizycznej zdziałają cuda, jak za machnięciem czarodziejskiej różdżki. Tak! A Ty? Nadal znajdujesz się w punkcie wyjścia? Czytaj dalej!Znam triki, które sprawią, że poczujesz się lepiej. Stracisz kilka nadprogramowych kilogramów. Ujrzysz kolejny cud świata, czyli swoją talię. Poczujesz mięśnie, o których pojęcia nie miałaś. Cera będzie bardziej promienna, ramiona i obojczyki zaznaczą swoje miejsce, ale wszystko to na swoją indywidualną miarę, bo przecież każda z nas jest inna. Nie jest to operacja „skalpel” i – 30 kg w miesiąc, bo ta opcja nie jest tutaj aktywna. To modyfikacje, które oczyszczą organizm, podkręcą metabolizm i wprawią Cię na odpowiednie tory! Do dzieła!Na początku zadaj sobie pytanie: ile czasu nosiłaś nadbagaż niechcianych kilogramów? Jeśli odpowiedź brzmi: „oj, długo..!”, nie oczekuj, że w błyskawicznym tempie wykroję na twoim ciele talię osy! Potrzebuję na to dnia dłużej! Postaw sobie REALNY cel, który jesteś w stanie osiągnąć w tak krótkim czasie (pamiętaj, że do lata zostały 2 miesiące)!Przyjmuje się, że ZDROWE odchudzanie to utrata nawet do -2 kg/tydzień, ale JEDYNIE w przypadku, kiedy ta wartość jest dobrana indywidualnie dla każdej z nas! Zobrazuję to: inaczej będziesz traciła kilogramy ważąc 120 kg i zdecydowanie różnie ten proces wygląda przy 82 kg. A sytuacja ta wynika z większego i bardziej obszernego nagromadzenia się tkanki tłuszczowej w różnych okolicach, stąd proces odchudzania jest przywrócić kształty figurze do lata (nie piszę o utracie 20 kg w miesiąc!) zadbaj o podstawowe założenia zdrowej diety i wciel w życie moich 7 dietetycznych kroków do idealnej figury na lato!10 dietetycznych kroków do idealnej figury na lato1. Odpowiednia ilość wodyPrzede wszystkim woda to środowisko dla wszystkich procesów życiowych! Potrzebna jest do tego, żeby trawienie przebiegało prawidłowo! Bez niej ani rusz. Jeśli masz dietę bogatą w błonnik pokarmowy, a nie zadbasz o dostarczanie wody organizmowi, nie spełni on swojej roli! Woda potrzebna jest przy formowania kęsów pożywienia, przesuwania treści pokarmowej wzdłuż przewodu pokarmowego, właściwego działania enzymów trawiennych. Pełni też rolę zabezpieczającą i zwilżającą oraz ochronną np. dla gałki ocznej, mózgu czy płodu. Woda nawilża już na poziomie komórkowym, niezbędna jest też dla cery, którą uelastycznia, nawadnia i poprawia koloryt!Jeśli chcesz, żeby Twój organizm działał dobrze dostarcz mu tyle wody, ile z niego ubywa podczas całego dnia, a to wartości około 2, wody są przede wszystkim napoje, jedynie samej wody powinnaś wypić w ilości około 1,5 l/dobę. Najlepiej wybierz wodę zmineralizowaną, która dostarczy też niezbędnych pierwiastków dla że słodkie napoje nie gaszą pragnienia – jedynie je nasilają! Jeśli pijesz wody za mało organizm Ci o tym powie, bo Będziesz mieć większe pragnienie,będzie szybciej wysychać Ci jama ustna,będziesz rozdrażniona,senna,stracisz apetyt,będziesz mieć zaburzenia koncentracji,skóra ulegnie zaczerwienieniu,mocz zmieni kolor na brunatny i będzie go mniej w ciągu Jesz w ten sposób?To bardzo ważne! Jeśli chcesz cieszyć się smukłą sylwetką i zdrowiem, jedz regularnie cały czas, to proste! Przekonanie, że jedzenie nieregularnie i rzadko uchroni Cię przed otyłością to bzdura!Naucz żołądka wołać o jedzenie! Mniejsze i częstsze posiłki sprawią, że organizm będzie w stanie „rozdysponować” wszystkie wartości odżywcze na jego aktualne potrzeby! Niczego nie odłoży na zapas. Wszystko zależy od naszego trybu dnia i życia. Przyjmuje się, że posiłek nie powinien występować szybciej niż po upływie 2h od poprzedniego i nie później niż na 3-4h po poprzednim. To są oczywiście założenia, bo każdy z nas jest inny i trudno określić jednoznacznie, że wszyscy powinniśmy zjadać 5 posiłków, co 3 godziny. Jeśli pracujemy lub ćwiczymy fizycznie, nasze zapotrzebowanie się zwiększa i często potrzebujemy większej ilości posiłków, wtedy takie przerwy około posiłkowe będą wyglądać na pewno Daj jeść jelitomTwój mikrobiom po części decyduje, ile energii pozyskasz z jedzenia, a także – do pewnego stopnia – o tym, jak szybko tyjesz. Bakterie jelitowe wpływają też na to, jak szybko zmienia się poziom cukru w Twojej krwi po spożyciu określonych pokarmów. Jeszcze bardziej zdumiewające są dowody na to, że właśnie mikrobiom może wpłynąć na Twoje decyzje żywieniowe. Czyszczenie jelit ze złej flory bakteryjnej to nie żadna fanaberia! Bo zdrowe jelita to zdrowe odchudzanie. Zarówno badania przeprowadzone na ludziach, jak i na zwierzętach wykazały, że osoby (bądź osobniki) z prawidłową masą ciała mają inne bakterie jelitowe niż osoby/osobniki z nadwagą lub otyłością. W badaniach tych, osoby z otyłością ma więcej bakterii Firmicutes i mniej Bacteroidetes, w porównaniu do osób z prawidłową masą ciała. Istnieją również badania na zwierzętach, które wykazały, że gdy bakterie jelitowe od myszy otyłej przeszczepia się do chudej myszy, to chuda mysz tyje. Wszystkie badania sugerują, że bakterie jelitowe mogą odgrywać ważną rolę w regulacji masy ciała! 4. Odżywiaj organizm od wewnątrzZdajesz sobie sprawę, że nie masz dobrze odżywionego organizmu? Nadwaga i otyłość wcale nie są pewniakami w tej kwestii, a wydawać by się mogło inaczej, bo przecież tu i ówdzie jest za dużo. Zaskoczę Cię! Jeśli masz problem z wagą, prawdopodobnie możesz dostarczać organizmowi energii, czyli niezbędnego paliwa do życia złej jakości i w nadmiarze! Skutki są opłakane, niemniej odżywiając się „byle jak i byle było”, nie dajesz swojemu ciału niezbędnych witamin i składników odżywczych! W ten sposób zaprzepaściłaś swoją szansę na piękną i promienną cerę, lśniące i mocne włosy oraz sylwetkę o kilka cm szczuplejszą. Zmień to! Zacznij odżywiać się zdrowo!5. Masz power? Zbuduj go!Ćwicz tak, żeby czuć się komfortowo! Marzysz o jędrnej, sprężystej skórze? Zapobiegnij tzw. „zwisom” skóry tu i ówdzie. Rusz się! Bądź aktywna i działaj. Dzięki treningowi połączonemu z dietę o wiele szybciej zauważysz zmiany w sylwetce. Ruch przyspiesza przemianę materii, a więc zwiększa skuteczność diety. Najważniejsze, żeby aktywność była regularna, a jeśli zależy Ci na określonych partiach ciała skonsultuj się z trenerem Oczyszczenie? Co powiesz na detox?Zdarza Ci się dzień, kiedy nie masz ochoty na jedzenie? Nie kręcą Cię sycące dania, konkretne posiłki, chleb, talerz mięsa i miska warzyw? Jeśli odpowiedź brzmi: „tak!”, zastanów się nad detoxem. Nie jestem zwolenniczką głodówek (tak a propos, której w słowniku dietetyki klinicznej nie ma!), ale odżywczy czas z sokami będzie dobrym rozwiązaniem. Najbezpieczniej zacząć od 2-3 dni, to idealne rozwiązanie. Detox sprawi, że dostarczysz organizmowi wielu witamin! Żołądek bez nadmiaru „stałego” pokarmu zaczyna się obkurczać i zmniejszać, co jest fantastycznym efektem! Pamiętaj, że soków musisz dostarczyć systematycznie w określonych objętościach i co najważniejsze, podczas tych dni nie podejmuj intensywnej aktywności fizycznej! Odradzam dłuższe stosowanie tego detoksu, bo może mieć on niekorzystny wpływ na nasz organizm. W trakcie diety, poza sokami, trzeba pić wodę! Każdy dzień należy zaczynać od szklanki wody z sokiem wyciśniętym z połowy cytryny. Dieta sokowa stosowana jest w celu oczyszczenia organizmu z toksyn i niepotrzebnych składników. Spożywanie soków, które są źródłem witamin, bardzo korzystnie wpływa na zregenerowanie i odkwaszenie całego naszego Sięgasz po te produkty?A powinnaś!Są badania, są wyniki i jest nadzieja! Te wybrane produkty systematycznie jedzone pomogą w utrzymaniu wymarzonej wagi! Flawonoidy to silne antyoksydanty, zachęcające organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Gdzie ich szukać? Borówki, jeżyny, śliwki, winogrono, pomidory i zielona herbata. Dokładnie zastosowane flawonoidy to apigenina (znajdziesz ją w pietruszce, selerze korzeniowymi herbacie rumiankowej) i naringenina (znajdziesz ją w grejpfrutach, pomarańczach i skórce pomidora). Podanie flawonoidów myszom, które wcześniej były poddane diecie i „odchudzaniu”, przyczyniło się do utrzymania wagi po zastosowanej diecie i zatrzymania tycia, które wcześniej było problematyczne!8. Owoce to jednak lepsza alternatywa niż…Owoce to dobry kompromis i lepsza alternatywa dla cukru! Pokutuje przekonanie, że owoców po 12:00 nie wolno spożywać. Diabeł tkwi w szczegółach, bo rzeczywiście zawierają fruktozę! Tylko, jeśli wolałaś przegryźć skręcanie żołądka soczystym batonem z karmelem, bez dwóch zdań nawet wieczorną porą, owoce ratują Ci życie!! Wielkość ma znaczenieMierz jedzenie swoją miarąPodstawowy błąd, który popełniany przez większość osób. Wiesz, jak duże powinny być posiłki? Jak wyregulować objętość jedzenia, którą masz na talerzu?! Pamiętasz, żeby nie popełniać tego błędu i nie jeść ani za mało, ale też nie za dużo?W jaki sposób należy mierzyć jedzenie, by nie borykać się z otyłością? Niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale kiedy dziecko się rodzi, ma żołądek wielkości swojej pięści. Je mało, ale za to często, a mimo to rośnie szybko, zdrowo i proporcjonalnie. Jasne, ale przecież dorosły człowiek nie naje się obiadem wielkości piąstki noworodka. Niezależnie od tego, czy jesteśmy dzieckiem, nastolatkiem czy dorosłym, miernik wielkości naszego żołądka mamy zawsze pod ręką – są to dwie złożone pięści. Zjedzenie porcji właśnie takiej wielkości powinno dawać nam uczucie dłonie złożone w kształt miseczki pokazują, jak dużą porcję warzyw i owoców powinno się zjeść, jedna zaciśnięta pięść to miara produktów skrobiowych, jakie należy przyswoić w ciągu dnia, podniesiony kciuk pokazuje, jak dużo żółtego sera można skonsumować, z kolei opuszek palca wyznacza optymalną ilość masła, oliwy lub oleju. Środek otwartej dłoni może być z kolei świetną miarą dla rozmiaru porcji produktów Zbadaj się!Pamiętaj o regularnych badaniach morfologicznych krwi, dbaj o siebie! Ja To robię, a Ty?Jak często monitorujesz swoje zdrowie? Zrób sobie przegląd. Zapobiegaj chorobom, bo one również mogą przyczynić się do zahamowania procesu odchudzania!
212K views, 0 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Idealna figura w miesiąc : ): Poranne ćwiczenia odchudzające - kto
OdchudzanieJestProste Facebook Prev Article Next Article „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to REWELACJA!!! "....>>>loading... Udostępnij innym... Idealna figura w mniej niż 3 minuty bez męczącego odchudzaniaProszę, oceń ten wpis. Kliknij w gwiazdkę Idealna figura w mniej niż 3 minuty. Rewelacyjne body wyszczuplające, pięknie wygładza fałdki a ponieważ nosi się go z własnym, dobrym stanikiem, nie spłaszcza biustu. Fajnie wyprofilowane pod pachami, nie ciśnie, nie ociera. Dlaczego w mniej niż 3 minuty? Dlatego, że … Udostępnij innym... JEŚLI PODOBA CI SIĘ MÓJ BLOG, UDOSTĘPNIJ GO INNYM SPRAWDŹ TEŻ INNE WPISY... loading... Facebook Prev Article Next Article Related Posts Odchudzająca owsianka – przepis na dietetyczne śniadanie OdchudzanieJestProste Odchudzanie bez diety i bez ćwiczeń, czyli odchudzanie na lenia OdchudzanieJestProste Zdziwiona łyżka – idealna w diecie ŻP czyli Żryj Połowę OdchudzanieJestProste PRZEPIS NA NAPÓJ NA ODCHUDZANIE, PRZYSPIESZENIE PRZEMIANY MATERII, TRAWIENIE, ZAPARCIA OdchudzanieJestProste Temperówka do marchewki, ogórka, cukinii-piękna dekoracja sałatek OdchudzanieJestProste Jak szybko i zdrowo schudnąć, czyli automatyczne odchudzanie OdchudzanieJestProste Tags: dieta, gadżet, moda, motywacja, odchudzanie, odchudzanie jest proste, pomysł na prezent, sposób na odchudzanie, wyszczuplające ubrania
See more of Idealna figura on Facebook. Log In. Forgot account? or. Create new account. Not now. Related Pages. Diety odchudzające.Astrum. Product/service. Sorteo
Zobacz najbardziej nieefektywne ćwiczenia, które absolutnie nie pomagają w schudnięciu. Dla każdej z nas idealna figura oznacza coś innego. Te dziewczyny, które mają płaski brzuch, ale borykają się z cellulitem na udach, marzą oczywiście o smukłych nogach. Te, które są filigranowe i szczupłe, wolałyby być nieco bardziej ujędrnione. I tak w nieskończoność… Jednak bez względu na to, czy do aktywności fizycznej popchnęła cię chęć walki z własnymi kompleksami, czy zwykła potrzeba ruchu, powinnaś poznać 6 najmniej efektywnych ćwiczeń. Wykonywanie ich nie ma najmniejszego sensu, ponieważ nie przybliżą cię do wymarzonej sylwetki nawet o krok. Wręcz przeciwnie – jeśli będą niewłaściwie robione, narażą cię na kłopoty zdrowotne. Poznaj 6 wrogów pięknej figury! Brzuszki Warto je robić, ale prawidłowo. Unoszenie tułowia niemal do kolan i ponowne opadanie może mocno nadwyrężyć nasz kręgosłup. Lepiej robić brzuszki w mniej inwazyjny sposób, tzn. korpus ciała mieć niemal przylepiony do podłoża, a unosić jedynie delikatnie głowę i barki. Tzw. Superman Nazwa tego ćwiczenia wzięła się stąd, że podczas jego wykonywania wyglądamy tak, jak lecący superbohater. Ten rodzaj aktywności fizycznej warto jednak sobie całkowicie odpuścić. Nasze plecy dzięki temu nie będą narażone na bolesne dolegliwości. Podnoszenie ciężarów Coraz więcej kobiet podnosi na siłowni ciężary. Zbyt duże obciążenia mogą nam jednak zrujnować kręgosłup. Wyciąg na barki Mężczyźni, którzy wykonują to ćwiczenie na siłowni, wyglądają imponująco. Nie powinnaś jednak iść w ich ślady, jeśli nie wiesz, jak robić to ćwiczenie poprawnie. Poza tym twoje ramiona nie są na tyle silne, by porywać się na taką maszynę. Możesz narazić się na uraz górnych partii ciała. Ćwiczenia na triceps Nieprawidłowe wymachiwanie ciężarkami w górę i w dół na pewno nie sprawi, że wyrzeźbisz sobie ramiona. Choć ćwiczenie wygląda na mało inwazyjne, może wyrządzić twoim barkom sporo krzywdy. Najlepiej zapytaj trenera personalnego, jak wykonywać je poprawnie. Motylek Mogłoby się wydawać, że przyciągając i odpychając od siebie ręce, w których trzymamy ciężarki, pracujemy nad klatką piersiową. Tak naprawdę siła grawitacji, która ciągnie nasze kończyny w dół, sprawia, że mocno nadwyrężamy barki.
Kobieca figura powinna być zbliżona do chłopca. Taki ideał figury połączony był z faktem, że kobiety zaczęły walczyć o swoje prawa, nosić spodnie, pracować i upodabniać do mężczyzn. blogilates \ Cassey Ho. 3 / 6 Jak zmieniała się idealna figura na przestrzeni lat? Lata 50-te to czas klepsydry i kuszących kształtów.
Duży biust, wąska talia, lekko zaokrąglone biodra i smukłe uda są marzeniem wielu kobiet i ich mężczyzn… Niestety, genów nie da się oszukać, a sama dieta i sport mogą skorygować nasze proporcje, ale nie zmienią ich drastycznie. Czy w takiej sytuacji powinnyśmy na zawsze zapomnieć o idealnej, proporcjonalnej sylwetce? Nie, ponieważ na pomoc naszym kształtom nadchodzi nauka! Dieta i ćwiczenia to za mało Proporcjonalna figura jest bardzo trudna do osiągnięcia, nawet jeśli zdrowo jemy i regularnie ćwiczymy. Dlaczego? Ponieważ każdy z nas rodzi się z określonym typem sylwetki. Niektóre kobiety są typowymi „gruszkami” z szerokimi biodrami i małym biustem. Inne zmagają się z figurą jabłka, czyli sporym brzuszkiem bez wcięcia w talii i szczupłymi nogami. Gdy odchudzamy się, problemem może być to, że równomiernie chudniemy z każdego miejsca. Gruszka będzie mieć jeszcze mniejszy biust, a biodra, mimo, że smuklejsze, ciągle będą dość szerokie. Pani jabłko pochwali się mniejszym brzuchem, ale nadal nie będzie mieć wcięcia w talii. Irytujące, prawda? Taka sytuacja może naprawdę frustrować, gdy tyle wysiłku i czasu wkładamy w wypracowanie idealnej sylwetki. Na szczęście, nauka znalazła skuteczne i szybkie rozwiązanie tego problemu! Usuń tłuszcz i ... wykorzystaj go! Firma ITP jest czołowym dostawcą opatentowanych technologii laserowych i medycznych. Pierwszą z wprowadzanych na rynek technologii ITP jest LipoLife 3G. Hasłem przewodnim tej technologii jest przesłanie „Sięgnij po swoje idealne proporcje…”. LipoLife 3G to kompleksowy system do liposukcji laserowej, który w rewolucyjny sposób pozwala usunąć niechcianą tkankę tłuszczową. Co jest tak niezwykłego w technologii LipoLife 3G? Zabieg umożliwia nie tylko usunięcie niechcianego tłuszczu z brzucha czy ud, ale także, podczas tego samego zabiegu, pozwala wykorzystać tkankę tłuszczową do powiększenia piersi lub pośladków, a nawet i odmłodzenia twarzy! Podczas zabiegu skóra poddawana jest ujędrniającemu działaniu temperatury, pozostawiając wyszczuplone ciało gładkim i jędrnym. Fot. ITP LipoLife 3G pozwala spełnić najskrytsze marzenia o idealnej figurze. Zabrać stąd, przenieść tam? Pozbyć się nadmiernych kilogramów i przenieść je w inne miejsce? Teraz to możliwe. Z LipoLife 3G wreszcie możesz sięgnąć po swoje idealne, wymarzone proporcje! Materiał powstawał we współpracy z marką ITP
300K views, 0 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Idealna figura w miesiąc : ): A jaką Ty masz wymówkę? ;) Chcesz SCHUDNĄĆ? ️ Podejmij moje WYZWANIE Schudnij w 30
Zbliża się sezon letni. Marzeniem wielu z nas jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Brzuszek, boczki, uda. Nieważne gdzie jest nas za dużo – za wszelką cenę pragniemy pozbyć się niepotrzebnego nadbagażu. Jak to jednak zrobić, by było bezpiecznie? JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Oczywiście optymalnie byłoby stopniowo wdrażać elementy zdrowego trybu życia i odżywiania. Ale co robić kiedy nagli nas czas i chcemy prędko uzyskać cudowną sylwetkę? Czy to możliwe, żeby szybko i bezpiecznie schudnąć? Opowiedź jest prosta - tak, ale pod pewnymi warunkami. Przede wszystkim dobrze będzie się wybrać do odpowiedniego specjalisty jakim jest dietetyk. To osoba, która oceni nasze możliwości, pomoże w osiągnięciu celu, ułożyć plan żywienia, a w połączeniu z trenerem osobistym da nam niesamowite efekty. Oczywiście pod warunkiem, że zastosujemy się do wszystkich porad, a polecenia i ćwiczenia wykonywać będziemy sumienie i dokładnie. Pomocne okazać się mogą preparaty wspomagające odchudzanie na bazie naturalnych składników. Do tego koniecznie będziemy musieli zmienić dietę. Nie wybierajmy jednak żadnych restrykcyjnych diet – odżywiajmy się po prostu zdrowiej. Trzecim elementem, który poprowadzi nas ostatecznie do sukcesu jest olbrzymia praca na siłowni lub w terenie. Zacznij lubić sport, zacznij go uprawiać i rób to tak, by naprawdę się zmęczyć – tym sposobem osiągniesz sukces i jest spora szansa, że zrobisz to do lata. CZEGO UNIKAĆ? Przede wszystkim unikaj wszelkich „podejrzanych” ofert. Jeżeli ktoś oferuje Ci zrzucenie 10 kilo w miesiąc – nie jest to możliwe i będzie niebezpieczne. Jeżeli proponują Ci środki chemiczne czy hormonalne, to wiedz, że odbije się to okropnym efektem jojo po zakończeniu terapii. Gdy ktoś mówi, że możesz jeść czekoladki i tłuste jedzenie tonami i chudnąć – kłamie! Uważaj na wszystko co budzi podejrzenia i konsultuj takie rozwiązania ze swoim dietetykiem. Fitness ćwiczenia na brzuch brzuch odchudzanie | 08 maja Idealna figura na lato. Jak schudnąć do lata? 2016-05-08 23:38:13 2016-05-05 12:21:02
Cze można upiec BEZGLUTENOWY chleb - bez mąki? Jasne, że tak! :) Oto mój przepis na pyszny, bezglutenowy chleb ⤵⤵⤵
Zależy od faceta. Jedni lubią jak największy tyłek i biust. Inni wolą takie umiarkowane i bardziej zwracają uwagę na nie pies na kość się nie rzuca. Bardzo chude lubi też nie lubi gustuje w szczupłych. Są to dziewczyny, które od chudych różnią się tym, iż nie miewają niedowagi, a także mają płaski niemało należy do tych co kręci figura przeciętnej dziewczyny: brzuch nie jest płaski, gdzie niegdzie widać jakieś spotkać takich co wolą takie z ciałkiem. Najczęściej zwracają oni uwagę na kobiece kształty. U nich największe szanse mają dziewczyny hojnie obdarzone przez ale także częściej spotykani niż ci co wolą bardzo chude są maniacy potężnych kształtów. Sami faceci wyglądają jak 60-kilogramowe ciacha, a biorą takie, które ważą ze 140 jest tych co wolą średnie/przeciętne, potem tych co szczupłe, potem z ciałkiem, potężne, chude i na szarym końcu bardzo osobiście należę do niższej połówki : gustuję w przeciętnych i szczupłych.
ZvTe. klp60awx5o.pages.dev/43klp60awx5o.pages.dev/232klp60awx5o.pages.dev/345klp60awx5o.pages.dev/155klp60awx5o.pages.dev/141klp60awx5o.pages.dev/231klp60awx5o.pages.dev/333klp60awx5o.pages.dev/379klp60awx5o.pages.dev/204
idealna figura w miesiąc
